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合理膳食和运动可以让你的消化系统在旅途中保持正常工作。

多夏季旅行的人都很难在旅途中保持排便规律。饮食和时区的变化(更不用说陌生的食物了)会导致胃肠道系统紊乱。哈佛医学院(Harvard Medical School)副教授、波士顿贝丝•伊斯雷尔女执事医疗中心(Beth Israel Deaconess Medical Center)胃肠病学家安东尼•伦博(Anthony Lembo)说,在旅行中,这类难言之隐极其常见。伦博博士与我们分享了一些在旅途中保持排便通畅的小贴士。

早晨喝一大杯咖啡是不错的选择吗?

可以说是,也可以说不是。伦博博士表示,一方面,咖啡可以作为刺激性泻剂。许多人保持排便规律是依靠早晨的一杯或两杯咖啡。

但如果喝太多咖啡,你会面临脱水的风险。人体也要依靠充足的水分才能使肠道蠕动起来,喝太多咖啡会让肠道系统丧失至关重要的水分。

他说:“多数成年人早晨会喝含咖啡因饮料,我赞成他们喝,但要早一点喝,这样你还可以上趟厕所,让咖啡因的作用发挥出来。”

有一些民间偏方说可以服用一勺矿物油……

伦博博士不建议这样做。他说,油也许有一些作用,但这可能不是一个正确的选择,而且会导致意外。当幼童和老人服用时,油也许会呛入呼吸道,可能引起呼吸道炎症。

他说:“你在家可以尝试很多很多种促进肠道蠕动的方法。其中许多方法可能会奏效,但它们并没有真正得到验证。”

药店里的泻药多得让人无所适从。哪一种最好?

伦博博士说,氧化镁乳剂(Milk of Magnesia)等渗透性泻剂(这类泻剂把水分带进肠道)是最有用的,因为病人能够很容易地控制剂量和所需用量。如果一个人无法摄入富含纤维的饮食,在旅途中服用可补充纤维的泻剂会很有用。市面上有天然的及合成的纤维补充剂。伦博博士说,合成纤维补充剂的好处是,它们产生的气体比较少,腹胀比较轻。他说:“在海滩上度假时你总不希望发生胀气吧。”对便秘比较严重的人,他建议使用刺激性泻剂(如Ex-Lax),这种泻剂通过引发肠道收缩来促进排便。

还有其他一些看上去似乎不一样的配方,但它们通常其实就是上述类别中的一种,再额外添加了芦荟等成分。伦博博士表示,这些额外添加的成分没什么效果。如果你觉得标签不好懂,可以给你的医生打电话咨询。

如果不想吃药,应该吃些什么东西?

纤维当然是最佳选择。但不要吃得太多,否则可能会发生腹胀。

伦博博士表示,有数据显示,每天喝两到三份益生菌酸奶有助于增强肠功能。对一些人来说,辛辣食品会增强胃肠道运输功能。

运动有用吗?

在旅途中做健身运动可能有难度,但这么做是值得的──特别是如果你真能运动到出汗的话。

伦博博士援引了接受轻运动量疗法的老年病人的数据,数据显示这样的运动对排便规律没有影响。他说:“运动强度越大,效果就越强。马拉松运动员一般不会便秘。”

Avery Johnson

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